Мы ежедневно ведём внутренний диалог: иногда он поддерживает, чаще — критикует. Фразы «у меня не выйдет» и «я не справлюсь» незаметно встраиваются в мышление и программируют на провал. Чем опасно «не получится» • гасит мотивацию; • усиливает тревогу; • создаёт самоисполняющееся пророчество: ожидая поражения, мы сами его приближаем. Пример: мысль «я забуду текст» перед выступлением усиливает дрожь и реально повышает риск ошибки.
Как переписать сценарий — 4 шага 1. Замечайте токсичные фразы. Отследите моменты, когда произносите их. Запишите 3–5 типичных установок. 2. Заменяйте отрицание на утверждение. «Я не смогу сдать экзамен» → «Разберу материал шаг за шагом». «Нет таланта» → «Навыки развиваю практикой». 3. Добавляйте конкретику. Вместо «я справлюсь» — «Сегодня выделю два часа на подготовку» или «Спрошу совет у коллеги». Чёткий план снижает тревогу. 4. Закрепляйте новую привычку.
Повторяйте позитивные формулировки утром и перед сложными задачами. Через пару недель мозг начнёт считать их естественными. Инструменты • Дневник успехов: фиксируйте даже мелкие победы — это доказательства вашей компетентности. • Визуализация: ярко представьте, как уверенно решаете задачу; мозг воспринимает образ как опыт, страх тает. • Вопрос вместо ярлыка: не «я неудачник», а «что могу изменить?». Фокус смещается с эмоций на решение.
Помните: перестройка внутреннего диалога — тренировка, а не волшебство. Каждое осознанное «я смогу» — инвестиция в уверенность. Внутренний голос может быть не судьёй, а союзником.
Какие фразы чаще всего звучат у вас? Поделитесь в комментариях — найдём альтернативы вместе.
Ваш «Мышление и Разум».
Автор: Татьяна Александровна Теплякова
редактор: «Мышление и Разум» https://thinking-and-mind.ru/
Для родителей
Про личные границы
Книга, которая будто написана специально для тебя
